Későbbi szellemi és testi frissességünket is meghatározza a gyermekkori alvásminőségünk.
Az alvás az emberi lét alapfeltétele, ugyanolyan fontos a túléléshez, mint a légzés az egészséges étkezés, a megfelelő mozgás. A negyedik alkalommal megrendezett Alvás Világnapjának fő üzenete, hogy a tudatos és pihentető alvás egy olyan kiváltság lett, amit a modern élet szokásai gyakran veszélyeztetnek.
A pihentető éjszakai alvás, minden életkorban elengedhetetlen feltétele az egészségnek és a jó közérzetnek. Az alvászavar manapság egy globális járvánnyá nőtte ki magát, ami a világ népességének 45%-át érinti. Alvásbetegség többek között az insomnia, vagyis a kóros álmatlanság, a narkolepszia, azaz a hirtelen jelentkező alvásroham, elalvás vagy a nyugtalan láb szindróma. Fontos még megemlíteni az alvási apnoe szindrómát, ami egy alvásfüggő légzészavar, légzéskimaradás. Alvásbetegség még a horkolás is.
Az alváshiánynak negatív hatásai vannak a fizikai, mentális és érzelmi egészségre is. Az alvási problémák nem csak a felnőtteket érintik. Rosszul alszik a világ gyermekeinek 25%-a. A minőségi alvás rovására mehet a gyermekeknél az elhízás, a különböző balesetekből adódó sérülések, az érzelmi problémák, az agresszivitás, a zaklatott idegállapot, a frusztráltság, a hiperaktivitás, a figyelemzavar, ami hatással van az iskolai teljesítményre.
„Az alvás alapvető fontossággal bír a gyermekek számára bármely életkorban.” – hangsúlyozza Dr. Jodi Mindell klinikai pszichológus, az alvást segítő gyógyszerek specialistája. „Az egész éjszaka tartó alvás segít a gyerekeknek, hogy a legjobban hozzák ki magukból mind az iskolában, min otthon. Az alvás létfontosságú a gyermek boldogsága és jóléte érdekében.”
Ennek érdekében a WASM (World Association of Sleep Medicine) megalkotta a „10 Commandments of Healthy Sleep for Children-t” azaz, A gyermeki egészséges alvás tízparancsolatát, melyben lényegi javaslatok találhatóak a szülők számára.
A gyermeki egészséges alvás tízparancsolata
1. Győződjünk meg róla, hogy gyermekünk a korosztályának megfelelő mennyiségű alvás biztosított.
2. Következetesen tartasd be a felkelési és lefekvési időszakokat a hétvégéken is.
3. Fontos, hogy kényelmes ruházatot viseljen a gyermek az ágyban, beleértve a jó nedvszívó képességű pelenkákat.
4. Érdemes bátorítani a gyermeket az önálló elalvásra.
5. Kerüljük az erős fények használatát mind a lefekvés, mind az alvás, mind a felkelés alkalmával.
6. Száműzzük a hálószobából az elektronikus készülékeket: televíziót, számítógépet, mobiltelefont.
7. Tartsuk be a rendszeres, rutinszerű étkeztetést.
8. Alakítsunk ki a gyermek korának megfelelő napi rutint.
9. Biztosítsunk a gyermek számára időt a szabadban való időtöltésre, játékra.
10. Ne adjunk a gyermeknek koffeintartalmú ételeket vagy italokat.
A gyermekek alvásigénye, ajánlott alvásmennyisége a korukhoz mérten a következő:
3-12 hónaposan 14-15 óra,
1-3 évesen 12-14 óra,
3-5 évesen 11-13 óra,
6-12 évesen 10-11 óra,
12-18 évesen 8 és fél – 9 és fél óra.
_________________________________________
Forrás:
napidoktor.hu | 2015-11-26
Ez is érdekelhet
Finommotorika, kézügyesség fejlődése gyermekkorban – Mikor mit tud…
